月吃越美——中国交通广播和您聊聊跑步和吃的那些事儿

2022-04-22 09:14:05来源: 中广网

       天气越来越暖和,于是那句话就又开始在我们彼此的耳边回响“三月不减肥、四月徒伤悲;四月不减肥,五月徒伤悲......”总之就是,春天不减肥,夏天就要徒伤悲了。的确,天气越来越好,大家也愿意在经历了一个季节的“猫冬”以后,出来运动运动,让我们的身体和大自然一样,充满勃勃的生机,而跑步也就成了大家的首选,毕竟这项运动既简单又容易,几乎每个人都会。

       但是大家知道吗?跑步也有很多讲究的,春天怎么跑能对身体有更多的好处?怎么跑能保证不受伤?配合跑步吃一些什么更健康?中国交通广播邀请国际姿势跑法教练、北京初美体育文化发展有限公司创始人吴宇熙,北京彩晔健康管理有限公司高级品牌总监刘丽丹和大家一起聊聊跑步和吃的那些事儿。

 

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『科学跑步』

 

跑步的益处

      跑步可以说是最好的一种有氧运动。众所周知,跑步可以燃脂,就是大家常说的减肥。但其实跑步最大的好处是,通过一定量的跑步可以锻炼我们的心肺功能。

      跑步除了这些好处以外,还可以通过跑步出汗排毒、润肤从而实现美容养颜的,很多坚持有氧运动的人长得也显得更为年轻。而且随着长跑的距离和时间的增长,人体自身还会被激发分泌出麻黄素、内啡肽、多巴胺等多种有益物质。

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正确的跑步方法

     跑步之前,热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。

       很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适,这是因为他们大多没有很好的运动基础,因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化,突然运动加量,自然引发各种伤痛。建议零基础的运动者不妨先从快走开始,给身体一个适应运动的过渡期。

       跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有太大关系,主要取决于跑步姿势是否正确,而正确的跑步姿势不仅不会损伤膝盖,反而是保护膝盖的一个重要因素。据骨科医生介绍,正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,不要弯腰驼背。让步伐与身体同步前进,人到脚到,避免让脚提前在身体前方触地,也就是跨大步。

合理的跑步时间

我们也不要空腹跑步,最好是饭后1-2小时。尤其是晨跑,大家在跑前最好吃一些高热量而易吸收的食品,或是喝一些带有糖类的水或运动饮料。这样能保证我们在跑步过程中不会出现低血糖的现象。另外如果大家跑长距离比如10公里以上,那么建议大家至少每5-7公里补充一些水分和能量食品,比如运动饮料和黑巧等。这样可以避免大家在跑步过程中出现脱水及血液电解质紊乱的情况。

 

 

『健康黑巧』
 

       黑巧真的是对人体非常有益的健康食品。黑巧中含有以黄酮醇为代表的多酚类物质,可以清除自由基,抗炎、抗氧化,在较好地保护人体免受氧化损伤的同时,促进血管舒张,降低血块凝聚,减少血管堵塞。真正具有健康益处的成分黄酮醇几乎都藏在可可液块、可可浆或可可粉中,味道越苦,抗氧化作用越卓越。比如我们的舒妍清轻断黑巧就是一个不错的选择。

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轻断黑巧

       轻断黑巧是一种理想的能量和营养补充剂。运动前吃黑巧克力能为人提供充足的能量,保证了人可以用最饱满的精神和力量锻炼,预防运动过度造成低血压。防止人们运动时虚脱现象发生。帮助运动当中供给能量,在运动中会消耗大量能量和糖原,从而有利于提高运动能力、延缓疲劳。运动后吃轻断黑巧,因为本身黑巧就有加快新陈代谢的作用,再加上轻断黑巧添加了有助于燃脂的绿咖啡粉,可以更好的和运动燃脂相结合,做到事半功倍。同时,可以快速补充能量,快速在运动之后恢复体力。黑巧克力具有抗炎的物质,当与大量镁一起食用时,可减轻疼痛,可以缓解运动后的肌肉疼痛。如果在跑步后感到疼痛,吃一块黑巧克力是很有帮助的。

舒妍清轻断黑巧

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舒妍清是彩晔健康旗下健康品牌,作为生物医药集团背景下的大健康版块,彩晔健康集合营养专家、医学专家、食品专家团队,以创新科研为基础;以天然有效为基本准则;以严谨态度成就高品质。

舒妍清轻断黑巧可可含量高达75%,特别添加绿咖啡粉,绿咖啡粉中的绿原酸能促使体内的线粒体活跃,改善人体基础代谢和皮肤的新陈代谢。绿咖啡粉具有的苦涩感和天然香气,跟天然可可的苦涩和香气不谋而合。两者结合,不但可以将减脂效果加持翻倍,还能在味道、口感上完美契合,简直像是“黄金搭档”!黑巧中的甜味来自于天然的益生元成分低聚木糖,所以不会产生热量不会长胖,并且能可以促进人体肠道益生菌增殖,在改善肠道微生态、促进人体代谢等方面都有助益。

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