近日一项对15项研究、400万人的回顾发现，促炎饮食可增加27种慢病风险和早死风险。

　　什么是促炎饮食？所谓的促炎饮食就是长期吃可能增加人体炎症水平的食物，比如甜饮料和油炸食物等。与此同时，那些有助于降低炎症水平的食物，如蔬果等却吃得少。

　　研究者发现，有力证据表明促炎饮食与心脏病发作、过早死亡、肠癌、胰腺癌、呼吸道癌和口腔癌等癌症以及抑郁症相关。

　　以下给大家推荐几个改善饮食的小妙招儿：

　　1.多吃各种植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。这些食物富含的纤维、多种维生素，以及多酚等均有抗炎作用。

　　2.可用各种香草、香料充分调味，同时养成饮茶和咖啡的习惯。这些食物是多酚的重要来源。

　　3. 经常食用油性鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，这些鱼类富含抗炎的omega-3脂肪酸。

　　4.少吃促炎食物，比如甜食、油炸食物等。

　　文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

免责声明：中广国际视讯对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容提供任何明示或暗示的保证。转载目的在于传递更多信息，请读者仅作参考，并自行承担全部风险与责任。 网站转载上传图片或文字的知识版权如有侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。